Witam,mój staż treningowy wynosi około 1,5 roku,do tej pory ćwiczyłem na sucho,na samej diecie,doszedłem do wniosku że pora zacząć zażywać jakieś suple,dodam że jestem teraz na redukcji i do wakacji zależy mi na całkowitym spaleniu fatu oraz solidnej masie mięsniowej,jeśli możecie pomóżcie mi w doborze suplementów,proponowałbym nazwę z opisem [...]
Wiatam! Chciałbym zaczącz pierwsza w zyciu moją redukacje i za bardzo nie wiem za co sie zabrać do tej pory przez połtora roku było masowanie masowanie, 23kg wpadły i oczywiscie z 8 cm w brzuchu - chcialbym sprobowac go zgubić na ckd? Uwazacie ze to bedzie dobry pomysl? Robic ładowanie weglami , i obciać wegle w inne dni? Czy raczej standardowa [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, Będę miał teraz cykl susta+npp. Będzie to mój drugi cykl. Znajomy powiedzial, że ma to być co 3 dni strzał. Razem walić w jednym strzale co trzy dni czy jakoś to rozkładać ? I przede [...]
[...] Jestem na cyklu saa już 2 tyg. i chciałym przestawić się na dietę "mięsną" bardziej. Normalnie jadłem codziennie kurczaka( na zmianę uda bez skóry i kotlety z piersi) ale teraz chciałbym się przerzucić na inne gatunki. W związku z tym pytanie czy wołowina mielona z Lidla za 4 zeta 500g jest coś warta?? Napisane jest ,że mięso tylko wołowe, co [...]
Witam Mam 16 lat,w piątek zrobiłem trening na klatę i triceps i wszystko było ok ,lecz zazwyczaj sam chodzę na siłownie i muszę wyciskać na klatę na maszynie teraz jednak byłem z bratem dzięki czemu wyciskałem normalnie leżąc poziomo sztangę.Wszystko było ok,brat robił dokładnie taki sam trening jak ja.Tyle że w sobotę on miał normalne zakwasy a [...]
[...] białka MRM METABOLIC WHEY -1 porcja 12,5g PREMIUM NUTRITION Equalizer o 12 - 2 tabletki omega 3 do jedzenia 16:00 czyli 8h po braniu -1 porcja 12,g PREMIUM NUTRITION Equalizer 2h przed snem -1 porcja białka MRM METABOLIC WHEY I co teraz!!??? co brać by były jakieś postępy!! :) Chcem oczywiscie budować mase i sile !! Prosze o odpowiedz!!
[...] na słowni: 2mies Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga łamana,prosta,sztangielki,drążek, modlitewnik, ławka ze stojakami itp. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: jestem uczulony na białko (teraz mniej, ale kiedyś to było źle) Zażywane suplementy: na razie żadnych
Ok.Na początku- Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco:Mam 24 lata, bardzo chciałabym rozpocząć treningi MMA i MUAY THAI. Wszystko byłoby ładnie i pięknie, gdyby nie fakt,że po prostu jestem słaba. Moje mięśnie od dawna nie czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nw -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kiedyś 2 l teraz pół roku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100tb mety+15amp omki 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:potężna masa ch**owej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
czolem caly czas tak rypalem MASA/SILA/MASA/SILA/MASA... i tak non stop, a teraz dziewczyna mnie przycisnela zeby zrobic rzezbe (moja pierwsza redukcja). Zaczne gdzies za miesiac ale poki co chce zebrac informacje zeby wszystko ladnie wyszlo. Wszystko o mnie jest w profilu - w miare aktualne (w podpisie jest nawet link do fotek) poziom bf ok. 15% [...]
[...] po treningu na siłe nóg (5tyg.) oraz tygodniu jeżdżenia hardcorowego na nartach :P:P. (wsumie nie wiem co bardziej wykańczało :P:P) Siła nóg wzrosła naprawde fajnie. I teraz chciałbym tydzień aeroby wraz z jakimś treningiem na szybkość mięśni, bo sama siła nie bierze udziału w skoczności. Mam pomysł taki: tydzień ćwiczeń dzień w dzień na [...]
Witam, nie dawno ukończyłem tworzenie własnej siłowni. Wszystko jest zrobione przez mojego ojca około 5 lat temu, teraz udało mi się zagospodarować strych i przygotować go do przyjścia sprzętu. ; ) W tym temacie jestem kompletnie zielony, więc nie znam terminów określające ten sprzęt. Czy moglibyście mi powiedzieć co to za wyposażenie bo chę [...]
Witam drogich forumowiczów. Około 2 lata temu zabliźniła mi się rana na ręce. Największym błędem było zlekceważenie oparzenia na samym początku. Miałem "gdzieś" czy rana się goi czy nie, zlekceważyłem również kremy przyśpieszające gojenie czy przeciw bliznom. Wręcz rozdrapywałem ranę... Teraz zaczęło mi to przeszkadzać. Nie jest to prawie [...]
[...] jem odzywke weglowodanowa i wspomagam sie bialkiem + oczywiscie rozne wynalazki na wzmocnienie stawow i kosci oraz oslone watroby(przed meta). Metke zaczalem jesc i odzywki teraz czas na klucie...pytanie moje brzmi w jakiej kolejnosci rozlozyc srodki,co ile je brac? Co myslicie o tym aby zaczac od tescia propinicum co 2 dni, nastepnie konczac go [...]
[...] do jakiej liczby powtórzeń zejść, 10?). Dodam, że przysiady na jednej nodze nie bardzo wchodzą w grę, jako że po starej kontuzji słabo trzymam równowagę na lewej nodze. I teraz z tego co zrozumiałem, trening polega na robieniu lekkich serii (50% maxa?) w dużych odstępach czasowych. No i tu kilka pytań (zakładając, że to co wyżej napisałem jest [...]
[...] do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc i obecnie moja waga wynosi 81 kg a pas 83cm. Trenuje 4x w tygodniu push pull i nie robię aerobów. I teraz moje pytanie czy na start redukcji 2700 kcal białko 200g tłuszcz ok.60 reszta węgle będzie ok? Do treningu siłowego chce na początek dać w dwa dnt dwie serie aerobów po [...]
Rozkminiam małą sytuacje.W tamtym roku zrobiłem sobie cykl z metki(100),i nie brałem żadnej osłonki skutków ubocznych raczej nie miałem no może kilka krostek.Słyszałem coś o blokowaniu ale nie dokładnie sie orientuje co to jest.Chodzi o to że juz nie idzie?Bo w moim przypadku tak nie było.Teraz ćwicze od wrześnie na sucho,miałem w przwdzie kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] codzienie rowerek oraz dużo miejsca do biegania.Ile bym musiał zrzucić kg do ładnej rzezby ogólna wiedze na temat ćwiczeń dietetyki mam czytam wasze forum dość długo dopiero teraz sie odważyłem do was napisać...Wiem nikt mi tu diety nie rozpisze jedynie prosze o rade i pomoc... Waże 90kg przy wzroście 184cm...Dołącze diete jeżeli powiecie mi co [...]
Witam Zaczalem robic mase po 4 miesiecach redukcji, waga na redukcji spadla mi z 82 do 70 kg. Dodam ze mialem dluga przerwe od silowni. Treningi wznowilem 3 tyg temu. Jesli chodzi o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz [...]
[...] ok. 3200kcal, tyłem średnio kilogram tygodniowo, wiec moje zapotrzebowanie raczej nie wynosiło wskazywane 2900kcal. no i dodatkowo jednym moim posilkiem bylo 120g gainera. teraz chce zrobić jak najlepsza mase, wiec pomyslalem o CKD, podobno niezle dziala. co o tym sadzicie? dodatkowo trzymać sie nie nadwyżki 500kcal, ale liczby kalorii około [...]
